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벤치프레스 어깨 통증 없애기, 기능해부학 상체-1편 견관절 움직임 이해의 중요성 견관절은 고관절과 같이 다른 관절에서는 없는 회전의 움직임을 한다. 고관절은 상대적으로 크고 안정적이기 때문에 견관절에 비해서 예민하지 않지만 견관절은 움직임은 고관절보다 세밀하지만 안정성은 많이 떨어진다. 따라서 견관절의 움직임을 제대로 이해하지 못할 시에 부상의 위험이 상당히 높다. 근육을 알기에 앞서 견관절의 움직임에 대해 이야기해겠다. 견관절의 움직임 1. 후인 : 후인이라는 움직임은 벤치프레스 자세를 이야기 할때의 '후인하강'에서의 후인인데 날개뼈를 등 가운데로 모으는 움직임으로 가슴이 열리고 등 근육이 척추 방향으로 모이는 움직임이다 2. 전인 : 전인은 후인의 반대로 날개뼈가 몸 바깥으로 벌어지며 가슴이 모이고 등이 굽는 움직임이다. 3. 거상 : 거상은 어깨를 .. 더보기
스쿼트 무릎 통증 없애기, 기능해부학 하체 2편(고관절 외전근, 내전근) 고관절 외전근과 내전근 이번 글에서는 고관절의 외전근과 내전근에 대해 이야기해보려고 한다. 어떤 근육들이 있고 어떤 작용을 하는지 알아보고 이것을 이해한다면 하체 운동 시 발생되는 무릎 통증과 허리 통증을 없앨 수 있을 것이다. 고관절 외전근 고관절 외전근인 중둔근은 다리가 몸으로부터 멀어지는 움직임, 즉 똑바로 선 자세에서 무릎을 피고 다리를 그대로 옆으로 들어올릴 때 골반 옆쪽이 뻐근해지는 것을 느낄 수 있는데 이러한 움직임을 할때 쓰이는 근육이다. 이러한 중둔근은 근육의 중앙선을 기준으로 뒤로는 대둔근과, 앞으로는 대퇴근막장근과 유사한 기능을 하게 된다. 앞선 글에서 언급하였지만 대둔근은 외회전과 신전을, 대퇴근막장근은 내회전과 굴곡의 기능을 한다. 일반적으로 중둔근의 앞쪽인 전방섬유가 많이 활성화.. 더보기
헬스 부스터 카페인 비교 부스터 카페인 함량 웨이트트레이닝을 하는 많은 사람들이 부스터를 섭취하고 있다. 무카페인 부스터부터 400mg이 넘는 카페인이 함유되어있는 부스터까지 아주 다양한 제품들이 있는데 제품별 카페인 함량을 비교해보겠다. 참고로 아메리카노 한 잔의 카페인은 약 130mg ~ 150mg 정도이다. EVL pump mode(펌프모드) 펌프모드는 부스터 휴지기에 섭취하기 좋은 부스터로 카페인이 들어있지 않은 제품이다. 카페인이 없어 각성효과는 떨어지지만 대체적으로 펌핑감은 좋다는 평을 한다. RAW CBUM Thavage Pre-Workout 130 클래식 피지크 분야에서 몇 년 동안 1등을 차지하고 있는 유명한 보디빌더 크리스 범스테드가 만들었다는 부스터이다. 카페인 함량은 130mg 으로 상대적으로 적은 양이 들.. 더보기
스쿼트 허리통증 없애기, 기능해부학 하체 1편(고관절 굴곡근, 신전근) 적절한 움직임으로 통증을 없애자 관절과 근육이 움직임을 이해하고 못하고의 차이는 운동 시 엄청나게 다른 결과를 낳는다. 정말 좋은 트레이너에게 피티를 받으면 평생 고질병으로 갖고있던 통증이 단기간에 사라지는 경우가 있다. 비싼 PT 비용을 쓰기 보다는 이 글을 자세히 읽고 통증의 원인을 찾고 개선하길 바란다. 골반과 주변 근육 움직임 고관절 굴곡근 골반 앞쪽으로 요근(대요근, 소요근)과 장골근이 있는데 이를 합쳐 장요근이라 한다. 장요근이라는 단어는 많이 들어보았을 것이다. 다리를 앞으로 들었을 때 골반의 접히는 부분에 위치한 근육이라고 생각하면 쉽다. 장요근은 외회전을 시킨 상태에서 움직임을 했을 때 운동이 되며 서있는 상태에서 수축을 하게되면 고관절이 움직임과 동시에 허리가 꺾이는 전만을 띄게 된다... 더보기
근육 제대로 쓰고 근성장 폭발하기 - 기능해부학 기초 통증에서 벗어나다 운동을 시작한 후 항상 나를 괴롭혔던 오른쪽 어깨의 통증. 그 통증으로 인해 운동을 시작한 지 6년이 지난 시점에도 나의 벤치프레스 중량은 60kg에 머물렀고 엄청 느린 반복속도로 근육을 성장시킬 수밖에 없었다. 지금 생각하면 왜 6년 동안이나 다른 공부를 하지 않고 운동을 이어나갔는지 내 스스로를 이해할 수 없다. 어느 날 변화와 성장을 원하게 되었고 돌파구를 찾던 중 기능해부학에 대해서 알게 되었다. 기능해부학을 공부하면서 낮은 무게에도 아팠던 내 어깨는 100kg 이 넘는 무게로 벤치프레스를 해도 아프지않게 되었고 가슴 근육은 엄청난 속도로 성장하게 되었다. 통증도 잡고 근성장도 효과적으로 이루어낼 수 있는 기능해부학 기초에 대해 이야기해보고자 한다. 기능해부학 용어 너무 많은 용.. 더보기
가성비 최고의 근막이완 도구 폼롤러! 근막이완의 중요성 근막이란? 근막은 근육, 신경, 혈관, 뼈, 인대를 감싸고 있는 섬유질로 이루어진 조직이다. 쉽게 말해 근육을 감싸고 있는 막으로 피부와 근육 사이에 위치하고 있다. 근막이완을 해야하는 이유 우리가 웨이트 트레이닝을 하고 나면 근육의 손상과 함께 근막은 긴장상태가 된다. 근막이 긴장할 경우 근육통이 생기고 혈류의 순환이 원할하지 못하게 통증을 유발하고 근육의 회복을 더디게 한다. 과도하게 유착되고 긴장되어 있는 근막을 풀어줌으로써 유연성이 좋아지고 가동범위가 넓어지며, 혈류의 순환을 촉진시켜 영영분과 산소가 근육에 적절하게 공급되도록 함으로써 근육의 회복을 촉진시킬 수 있다. 가성비 최고의 근막이완 도구 폼롤러 근막이완을 할 수 있는 도구로 전동마사지건, 글라스톤, 괄사, 폼롤러 등 많.. 더보기
근육 회복을 위해 스트레칭으로 근성장을 촉진시키자! 스트레칭의 중요성 웨이트 트레이닝에 관해 조금만 찾아보면 누구나 스트레칭이 중요하다는 사실을 인지하고 있을 것이다. 사실 웨이트에 관심없는 사람들도 스트레칭의 중요성에 관해 어느정도 인지하고 있다. 하지만 운동 전 스트레칭을 하면 부상이 방지된다는 정도만 알고 있고 운동 후 스트레칭의 중요성은 잘 모르는 사람이 많다. 직접 경험한 바로 운동 전후로 스트레칭을 하느냐 하지 않느냐의 차이는 상당했다. 운동 수행능력의 향상 뿐만아니라 회복속도도 안할 때보다 훨씬 빠르게 되는 것을 체감했다. 빠른 회복을 통해 원하는 부위의 운동을 더 자주할 수 있었고 더 빠른 근성장을 일궈낼 수 있었다. 이제부터 왜 스트레칭이 중요하고 어떤 스트레칭을 하면 좋을지 이야기해보겠다. 스트레칭의 종류 분류를 나누는 것에 따라 종류가.. 더보기
트러블, 부작용 없는 단백질 보충제 고르기 보충제 섭취와 동시에 생긴 엄청난 트러블 내가 처음 운동을 시작한 후 단백질 섭취의 중요성을 깨닫고 당시 가장 핫했던 신타6를 사먹었다. 그때 당시 보충제 성분에 대한 아무런 지식도 없이 유명도에 따라 제품을 선택했는데 그 결과는 처참했다. 20년 인생에서 가장 많은 트러블이 얼굴에 자리잡게 되었고 장 트러블로 인한 잦은 가스 배출뿐만아니라 혈압도 급격하게 상승했다. 물론 혈압상승은 그 시기에 급격한 체중 증량도 병행한 것에 따른 결과일 수도 있지만 얼굴과 장의 트러블은 보충제를 먹기 시작한 직후에 나타난 부작용이기에 그에 대한 부작용이 확실했다. 그 결과 단백질 보충제에 대한 공부를 시작했고 성분을 따지며 보충제를 고른 결과 트러블이 말끔하게 없어졌고 단 몇 가지만 주의하면 이러한 부작용을 방지할 수 .. 더보기

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