근육 제대로 쓰고 근성장 폭발하기 - 기능해부학 기초

통증에서 벗어나다

운동을 시작한 후 항상 나를 괴롭혔던 오른쪽 어깨의 통증. 그 통증으로 인해 운동을 시작한 지 6년이 지난 시점에도 나의 벤치프레스 중량은 60kg에 머물렀고 엄청 느린 반복속도로 근육을 성장시킬 수밖에 없었다. 지금 생각하면 왜 6년 동안이나 다른 공부를 하지 않고 운동을 이어나갔는지 내 스스로를 이해할 수 없다. 어느 날 변화와 성장을 원하게 되었고 돌파구를 찾던 중 기능해부학에 대해서 알게 되었다. 기능해부학을 공부하면서 낮은 무게에도 아팠던 내 어깨는 100kg 이 넘는 무게로 벤치프레스를 해도 아프지않게 되었고 가슴 근육은 엄청난 속도로 성장하게 되었다. 통증도 잡고 근성장도 효과적으로 이루어낼 수 있는 기능해부학 기초에 대해 이야기해보고자 한다.

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기능해부학 용어

너무 많은 용어를 담으면 가독성이 떨어지고 이해하기 어려울 수 있으므로 개인적으로 필요하다고 생각하는 용어만 이해하기 쉽게 정리해보도록 하겠다.

뼈 이름

- 흉골 : 가슴 뼈 중앙

- 쇄골 : 흉골 기준으로 양 옆

- 견갑골 : 흔히 날개뼈라고 하는 뼈

- 견봉 : 쇄골의 바깥 쪽 끝 부분

- 견관절 : 어깨관절

- 상완골 : 팔 뼈와 관절

- 요골 : 엄지손가락 쪽에 붙어있는 뼈

- 철골 : 새끼손까락 쪽에 붙어있는 뼈

- 팔꿈치관절 : 팔꿈치를 움직이게 하는 관절

- 손목관절 : 손목을 움직이게 하는 관절

- 척추 : 몸 중앙에 위치해 목(경추), 가슴(흉추), 허리(요추), 엉덩이(미추) 까지 이어진 긴 뼈 

- 늑골 : 척추에 연결되어 몸 바깥쪽으로 뻩어나가며 흉골과 연결됨

- 고관절 : 골반뼈

- 천추 : 골반뼈 천장관절

- 장골 : 천장관절, 장골, 좌골, 치골이 관골구를 형성하여 대퇴골(허벅지뼈)과 관절을 이루는 고관절 형성

- 대퇴골 : 경골, 비골, 무릎관절로 이루어진 허벅지 뼈

- 발목관절

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관절(뼈)의 움직임

- 굴곡 : 관절을 굽히는 움직임

- 신전 : 관절을 펴는 움직임

- 내·외전 : 몸의 중앙에서 멀어지고(외전), 가까워지는 움직임(내전)

- 내·외회전 : 바깥쪽으로 회전(외회전), 안쪽으로 회전(내회전)하는 움직임. 고관절과 견관절(어깨관절)에서만 일어남. 

- 상방회전 : 뼈가 위쪽 방향으로 회전하는 움직임(팔을 양옆으로 벌리고 머리로 들어올릴 때 견갑골 상방회전 일어남.)

- 하방회전 : 뼈가 아래 방향으로 회전하는 움직임(상방회전 후 다시 원위치로 돌아올 때 하방회전)

- 전인 : 앞으로 모으는 움직임

- 후인 : 뒤로 모으는 움직임

- 거상 : 들어올리는 움직임

- 하강 : 내리는 움직임

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정리

이번 글에서는 용어만 알아보았는데 다음 글부터는관절의 움직임에 따라 근육이 어떤 기능을 하는지에 대한 내용을 자세히 다루어보고 효율적이고 안정적인 움직임을 할 수 있도록 이야기 해보겠다. 올바른 움직임에서 나오는 근성장은 당연히 덤이다!